Последствия карантина: как справляться со стрессом?

В результате пандемии коронавируса практически весь мир оказался на изломе. Многие люди не смогли совершить запланированные поездки, а ряд предприятий и сфер деятельности потерпели значительные финансовые убытки. Кроме того, не каждому человеку понравилась идея самоизоляции, особенно когда стало ясно, что эти ограничения будут длиться ещё долгое время.

Изменения, связанные с нарушением привычного ритма жизни, могут повлиять на наше психическое состояние. Хотя ситуация рано или поздно улучшится, в настоящее время важно ни в коем случае не игнорировать тревожные эмоциональные сигналы.

Эта статья предназначена для того, чтобы поговорить о стрессе, который может возникнуть в результате самоизоляции, и о том, как справиться с его влиянием.

На первый взгляд, режим самоизоляции может показаться приятным времяпрепровождением, но со временем может появиться усталость от бесконечных дней внутри дома. Надоедание наступает, когда человек в полной мере осознает, что перестал контролировать свою жизнь. Невозможность полностью отключиться от новостей о коронавирусе вызывает общую волну тревоги.

Тревога и другие негативные последствия самоизоляции, такие как стрессы, депрессивное состояние и вспышки паники, неизбежны. Особенно подвержены тревоге на карантине следующие группы людей:

• Медицинские работники. Они не имеют возможности соблюдать самоизоляцию и находятся в эпицентре борьбы с коронавирусом. Ненормированный график работы и риск заражения оказывают значительное давление на их психике.
• Люди, которые перенесли коронавирус, и те, чьи родственники заболели. Несмотря на то, что многие надеялись, что пандемия их не затронет, число заболевших в России продолжает расти. Даже легкие формы болезни могут оказывать значительное воздействие на психическое состояние, особенно в условиях недостаточной информации о коронавирусе.
• Люди, которые потеряли работу из-за карантина. Число безработных россиян растет, и это вызывает нервозность у многих. Особенно тяжело приходится тем, кому нужно заботиться о маленьких детях, платить за кредиты и аренду жилья.
• Люди, которые работают дистанционно. Для многих это стало непривычным, и это вызывает большой стресс. Сосредоточиться на работе в условиях, когда в комнате находятся дети, домашний питомец и другие домашние интерференции, не так уж просто. Однако, как показывает практика, адаптация возможна при правильном подходе. Нужно избегать конфликтов и обсуждать свои проблемы и лимиты.

Как победить стресс во время карантина

Хотя некоторые скажут, что нервное напряжение не является самым страшным последствием карантина, но его нельзя игнорировать. Интернет переполнен историями о людях, чьи тревоги во время самоизоляции росли до катастрофических масштабов и приводили к ссорам с близкими, потере производительности и даже к депрессии, которую без помощи специалиста преодолеть становится все сложнее. Forbes сообщает, что за первый месяц самоизоляции продажи алкоголя выросли на 5%, однако запивание проблемы не является здоровым способом справиться со стрессом. Эйфория, которую пьянство дает, будет лишь кратковременной, и вскоре тревога вернется, усугубив плохое самочувствие. Лучше обратиться к более эффективным методам решения проблемы.

Так что нужно делать, чтобы справиться со стрессом во время карантина? Существует два основных вида терапии.

Психологическая помощь

В развитых странах мира обращение к психологу рассматривается как обычное явление, аналогичное походу к любому другому врачу. При этом люди, которые довольны своей жизнью, также могут обращаться к специалистам за профилактической помощью. В России психологи также пользуются популярностью, и многие открыто рассказывают в блогах и социальных сетях об успешном прохождении терапии. Тем не менее, некоторые жители России по-прежнему не понимают разницу между психологом и психиатром, считая, что психотерапия нужна только людям с определенными диагнозами. Однако это заблуждение, ведь психология – это наука о тонких и глубоких взаимоотношениях между людьми с множеством направлений. Квалифицированный психолог может помочь справиться с психологическими последствиями самоизоляции, а главное, его несложно найти, так как многие психологи ведут онлайн-приемы.

В настоящее время аутогенная тренировка также является популярным методом борьбы с психологическим напряжением. Этот метод позволяет с успехом снимать напряжение мышц и в то же время «разгружать» свой разум. Разновидность гипноза, в которой главное отличие заключается в том, что человек сам оказывает контроль над своим телом и мыслями.

Лекарственные средства помогают справиться с тревогой в период карантина. Первые противотревожные препараты появились в 60-е годы прошлого века и представляли собой традиционные анксиолитики бензодиазепинового ряда. Они помогали бороться с бессонницей, беспокойством, раздражительностью и тревогой. Но их нельзя принимать без назначения врача, а их побочные эффекты могут быть неприятными, такие как сонливость, ухудшение концентрации внимания, апатия, а также привыкание.

Тем не менее, существуют и более «щадящие» лекарства от стресса, такие как новые анксиолитики небензодиазепинового ряда, которые не обладают неприятными «побочками». Среди средств этой группы можно выделить мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса, которые помогают не только снимать нервное напряжение, но и восстанавливать нарушенные функции за счет защиты мембран нервных клеток и внутренних структур от вредного воздействия стресса.

Очень важно вовремя принимать меры, чтобы нервное напряжение не повлияло на здоровье и качество жизни. Но не стоит принимать лекарства без назначения врача или приобретать их без рецепта, так как индивидуальные особенности всегда могут повлиять на реакцию на препараты. Кроме того, любая информация, связанная со здоровьем и медициной, должна использоваться только в ознакомительных целях и не должна стимулировать самодиагностику или самолечение.

Фото: freepik.com