Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Скорее всего каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс. Но есть и те, кто находится в этом состоянии каждый день - начиная с утреннего пробуждения и заканчивая вечерним уходом ко сну. Просыпание с будильником, утренняя суета, заторы на дорогах в пути на работу, обстановка на работе и другие стрессовые ситуации - все это повторяется изо дня в день. В городской жизни кажется, что бороться со стрессом бессмысленно, так как он является неотъемлемой частью жизни в городе.
Однако все врачи сходятся в одном мнении - напряжение, которое ощущается внутри нас, является не только причиной дискомфорта, но и одним из факторов, способных вызвать многие хронические заболевания. Поэтому преодоление стресса - это неотъемлемая часть здорового образа жизни. В этой статье мы посмотрим на доступные и эффективные методы, которые могут помочь снять нервное напряжение быстро.
Стресс - это ответ организма на внешние факторы, которые могут нарушить его комфортное состояние и благополучие. В таких ситуациях органы внутренней секреции (например, надпочечники) и иммунная система вырабатывают гормоны и биологически активные вещества, чтобы тело было готово защититься. Стресс - это стратегия выживания, которая помогает адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Например, занятия физической культурой - это тоже форма стресса. Стресс может быть полезным, называют его "эустрессом", но также существует форма стресса, которая может нанести вред здоровью - "дистресс". Дистресс - это физические или психологические нагрузки, превышающие индивидуальные возможности человека. Современная обстановка предоставляет множество агрессивных факторов внешней среды, на которые мы не всегда реагируем, а недооценивание опасности стресса может привести к нервным и физическим нарушениям. Чтобы избежать последующих затрат на медицинские услуги, важно вести профилактику стресса и изучать методы его борьбы.
Существует несколько способов, которые помогут вам справиться со стрессом без лекарств. Если вы ощущаете, что хронический стресс начинает негативно влиять на ваше здоровье, необходимо быстро действовать. Изменение образа жизни может оказаться решающим фактором в облегчении вашего состояния, особенно если вы испытываете симптомы нервного истощения время от времени, а отдых позволяет вам временно вернуться в норму.
Одним из популярных способов борьбы со стрессом является психотерапия. Несмотря на то, что этот вид услуг еще не слишком популярен в нашей стране, многие люди уже получили помощь от опытных специалистов в данной области. Подобный терапевтический подход не сводится к обычным «разговорам с незнакомцем за деньги». Квалифицированный специалист способен обнаружить проблему, которая приводит вас в состояние стресса, и предложить вам способы решения этой проблемы. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь вам справиться с настроением и поведенческими проблемами, которые раньше казались вам неразрешимыми.
Другим способом расслабления является медитация. Это важный навык, который позволяет отключиться от влияния внешнего окружения и предоставить возможность утомленному сознанию отдохнуть. Умение закрывать мысли из головы особенно важно для горожан, которые не часто могут насладиться природой или даже просто посетить зеленые зоны. Эксперты отмечают, что несколько минут медитации в день помогут вам наверстать недостаток сна и справиться с дурным настроением.
Йога сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Выполняя различные асаны, вы сосредотачиваетесь на своем теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ и помогают преодолеть стресс. Йога предоставляет возможность посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и чувства усталости.
Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые эмоционально реагируют на стресс. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов помогут избежать необдуманных действий. Привычка регулярно дышать по специальным программам помогает бороться с раздражительностью и тревожностью.
Некоторые думают, что подверженность стрессу является результатом нашего характера. Тем не менее, наш темперамент не является постоянной величиной и подлежит управлению. Работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех такого начинания.
В случае, когда коррекция образа жизни и полезных привычек не дает должный результат в победе над стрессом, можно обратиться к лекарственным препаратам. Правильно подобранные лекарства помогут вам сохранить силы для активных действий и предотвратят ухудшение состояния в сложный период.
Стресс может оказать негативное воздействие на здоровье человека и, в случае недостаточного внимания к этому состоянию, может привести к серьезным последствиям. Лекарственные средства являются одним из способов борьбы со стрессом. Существует несколько групп лекарственных средств, которые можно использовать для решения этой проблемы.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия – они тормозят или активируют работу нервной системы, что может быть важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Эти средства назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, такие как «Афобазол», могут помочь при устранении тревожности, напряженности и вегетативных нарушений. Эти препараты можно использовать в качестве успокаивающих средств, которые не вызывают привыкания и не имеют серьезных побочных эффектов.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут использоваться как успокоительные, снотворные препараты или как адаптогены, которые повышают жизненный тонус. Эти средства являются одними из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, могут оказать помощь при стрессе благодаря эффекту плацебо, но могут быть полезны для людей, склонных к ипохондрии, чтобы избежать ненужного обращения к более сильным препаратам. Витаминно-минеральные комплексы могут помочь в улучшении обмена веществ в организме и предотвращении пагубного влияния стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и др., продаются без рецепта и пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Врачи рекомендуют относиться к ним с осторожностью, так как некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Главное, в борьбе со стрессом, – подходить к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Назначение лекарственных средств должно быть осуществлено врачом, так как неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма. Учитывая все вышеизложенное, выбирайте свой препарат с учетом целей терапии и особых условий приема.
Фото: freepik.com